[...] tylko raz w tygodniu. Siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz 4 serie po 8-10. Poza tym przy każdej wizycie na siłowni: - podciąganie się nachwytem szeroko 5 serii po 5-6 - pompki szeroko i wąskie 5 serii po 15-20 każdy z tych rodzai. To zostaje bez zmian. Ćwiczeń typu martwy ciąg nie robię bo nie wiem jak je poprawnie wykonywać. Zmieniło się w [...]
[...] w tył - wspięcia na palce jednonóż stojąc - przysiady * ramiona - unoszenie sztangielek - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie się nachwytem szeroko - pompki szeroko i wąskie Zmieniło się przede wszystkim to że daną partię będę ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz 4 serie po 8-10. Myślałem o [...]
W sumie to jak robisz interwaly to zwykle areoby mozesz odpuscic. Trenujemy wszystkie partie miesniowe. Jezeli mozesz chodzic na silownie(2x) to najlepiej w pon. i pt. a w srode wykonac taki plan: Przysiad z wyskokiem 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie 3x A na silowni takie cos: Przysiad ze sztaga: 4x Wioslowanie 4x [...]
Masz dopiero 15 lat, więc na masę przyjdzie jeszcze czas. Skup się na razie na treningach i technice. Rób tak jak pisał rakhu, jakieś pompki czy podciąganie się. Na trening na siłowni przyjdzie jeszcze czas.
przysiady ,sprinty czytaj interwaly , pompki na krzeslach szeroko,wasko ,podciaganie z guma nadchwyt podchwyt. . daruj sobie machanie zaelastwem jak nie potrafisz dobrych pompek zrobic. do tego bilans kaloryczny zmniejsz obcinajac weglowodany . Bo trening FBW masz spoko ale na lepsze Ci wyjdzie ruch z wlasnym ciezarem a masz go pod dostatkiem [...]
[...] przysiadów,tj tylne,przedni,bułgarski. Wykroki/zakroki,stepy(jeśli masz możliwosć) grzbiet:podciąganie na drążku,wioslowania,przyciągania w opadzie, +prostowniki klatka: pompki ze stosownym obciążeniem(w tym dipsy), wyciskania leżąc sztanga/hantle barki: wszelkiego rodzaju wyciskania w staniu/siedzenie sztangi/hantli brzuch: rozjazdy na [...]
[...] ławka płaska+ 1 seria 8 powt. podciąganie / x3 1 seria po 8 powt. rozpiętki+ 1 seria po 8 powt. przycią rękoiści / x5 1 seria po 8 powt. przenoszenie sztangi zza głowy+ pompki poręcz /x5 Łapy wiadomo wszystko 4 serie po 8 powt. francuskie w leżeniu, w pozycji stojącej, prostowanie ramion. Tak jak wyżej napisałem, tylko przeplatać te [...]
Jezoo na razie pozostaje na 2 miejscu, szczegóły za chwilę w temacie głównym podpowiem, że najlepiej by było poprawić podciąganie i pompki ;-)W podciąganiu lipa! A w pompkach chyba zrobiłem 16p https://youtu.be/bjy_shT1zYo Może się będę jeszcze w czymś poprawiać ?
[...] płaskiej 3x12 Nie lepiej zamiast skosu w dół (działa prawie jak płaska) dać skos do góry? sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem 3xmax Za dużo serii- w każdym ćwiczeniu daj po 3, albo zostaw francuza i wyciąg i daj w 4 seriach. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 [...]
jedziesz za granice na 40dni w sumie to duzo az tak niejest mozewsz wziąść białko carbo omege3 i jakies witaminki w celu uzupenienia diety bo wiadomo ze tam niezbyt będziesz dbał o diete rób sobie pompki przysiady podciaganie itp lecz licz sie ze spadkami na siłce
Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]
[...] na worek a boks to 2 różne rzeczy i jakbyś poszedł na sekcje boksu i zobaczył co goście rękami potrafią odjedwabić to szczenę z adidasów byś podnosił. Biegaj i ćwicz na siłowni, jak nie ma siłowni w okolicy to podciąganie na drążku pompki itd. I gdy w końcu będziesz miał możliwość ćwiczyć w sekcji to się zapisz!! Bez podstaw nic nie zdziałasz!
wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]